허리의 근육과 등을 운동하십시오
건강한 척추와 강한 등 근육을 얻으려면 적절한 운동에서 지속되어야합니다. 다음은 적절한 마사지 및 스트레칭과 결합하여 허리와 등 근육 운동을위한 몇 가지 효과적인 운동으로 척추 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
1, 푸시 업
푸시 업은 허리 근육, 팔, 가슴 근육 및 기타 영역을 효과적으로 운동 할 수있는 전형적인 전신 운동입니다. 두 팔을 사용하여 땅을지지함으로써 복부, 다리 및 허리의 근육은 전체 근육 그룹을 완전히 운동하기 위해 협력해야합니다.
2, 앉으세요
앉은 일은 복부 근육을 목표로하는 고전적인 운동이지만 운동 중에 허리 근육을 운동 할 수도 있습니다. 이 움직임은 먼저 땅이나 요가 매트에 누워서 양손을 머리에 놓은 다음 몸을 위로 들어 올려 가슴을 가능한 한 무릎에 가슴에 가져 가려고합니다. 현재 허리와 등 근육이 완전히 뻗어 있고 운동을합니다.
3, 평평한지지
피트니스 산업에서 "삽입 보드"라고도하는 태블릿지지는 주로 복부 및 허리 근육을 사용하는 전신 운동으로, 허리 근육을 운동하는 데 매우 적합합니다. 이 조치는 팔과 발의 지원이 필요합니다
근막의 강화와 허리 근육에주의를 기울이면서 평행을 유지하면서 땅을 따라 가십시오. 3-5 그룹에서 지속되며 각 그룹은 약 30 초 지속됩니다.
4, 제자리에 움직입니다
간단한 고정 운동은 또한 허리 근육을 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 이 움직임은 복부 압박에주의를 기울이고 허리를 똑바로 유지하면서 정기적으로 활발한 걷기 또는 느린 걷기로 수행 할 수 있습니다. 걷는 동안 허리와 등의 근육은 운동의 효과를 달성하기 위해 적당히 수축하고 뻗을 수 있습니다.
5, 요가 척추 측만증
요가 척추 측만증은 허리 근육의 유연성을 강화하는 데 도움이되는 고전적인 요가 운동입니다. 이 운동에서 몸은 한쪽으로 구부러 질 수 있고 머리는 다른쪽으로 돌릴 수 있으며 팔을 몸을 따라 뻗거나 구부릴 수 있습니다. 이것은 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기관을 자극하고 신체의 내부 면역력을 향상시킵니다.
6, 마사지 트랙션
척추와 허리 근육을 더 잘 보호하려면 움직임 위에 마사지하고 뻗어 있어야합니다. 마사지는 근육의 혈액 순환을 촉진하고 피로를 줄이며 근육 긴장을 조절할 수 있습니다. 당기는 것은 조인트와 근육을 효과적으로 늘려서 신체의 유연성과 안정성을 촉진 할 수 있습니다.
위는 허리와 등 근육 운동을위한 몇 가지 효과적인 운동입니다. 매일 지속되는 것은 그들을 개선하는 데 도움이 될 것입니다
허리와 등 근육의 힘과 유연성은 척추의 건강을 보장합니다. 부상의 위험을 줄이기 위해 운동 중에 올바른 자세와 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 초보자는 전문 코치의지도하에 운동을하는 것이 좋습니다.
